Яко-Хан писал(а): ↑09 май 2019, 11:14
Крапива, расписывай.
Значица, так...
Если вопрос стоит именно в локальном похудении, то надо понять, что это не похудение - это корректировка возрастных изменений.
Здесь только спорт, но... с умом. Ибо без ума можно и лоб расшибить. Что бы сделала я? Я бы в первую очередь пересмотрела свой рацион. Как бы вы ни гордились своим весом до сорока лет, но после сорока женский организм начинает сдавать, увы. Метаболизм замедляется, эстроген уже не вырабатывается с такой скоростью, как в двадцать. И локальные выпадения жировых отложений - это уже звонок. Нет, есть счастливицы, которые и до семидесяти проживают в одном и том же весе. Но их единицы.
Затем, я бы приобрела простейшие домашние тренажеры. Мы все помним ЛедиБи со штангой, на которую наши мальчики исходили слюнями. Но не у всех есть время и возможности гаситься в залах по часу-полтора в день. У меня, сразу говорю, ни времени, ни возможностей нет. Мне остаются только домашние тренировки.
И вот здесь наступает самый интересный момент. Момент, когда надо самой себе сказать - я могу это сделать. Я МОГУ просыпаться каждое утро в четыре часа и лезть на тренажер. Я МОГУ после работы каждый вечер взять гантели в руки и отработать программу бицепсов-трицепсов (образно, звИзда ты наша, а то сейчас окажется, что ты и тренируешься по семь часов в день без продыху. В перерыве между алкашкой и мотоциклом).
Значит, первое - это рацион. До обеда - углеводы. Желательно, конечно, сложные, но если мы говорим о случаях, подобных Ольге, то тут без разницы. Можно и простейшие. После обеда - белки. Вечером - овощи.
Второе - программа тренировок. Тупая накачка пресса - это время, выброшенное в никуда. Час. На тренировки выделить нужно не меньше часа. Вот лично я - фанатка утренних "голодных" тренировок. Т.е., с утра - и вперед и с песней. Их пользительность на порядок выше вечерних убиваний в залах.
Для начала нужно разогнать сердце, которое еще спит. В этом поможет стакан теплой воды прямо с постели. Т.е. встал, сразу бахнул стаканчик воды. 5-10 минут на то, чтобы организм ту воду пропустил через себя. Утро. Ваш организм совершенно пуст. Вы даете ему воду. Он сразу набрасывается на нее, как голодный зверь. Начинает работать сердце, прогоняя по венам кровь. Всё, можно приступать к тренировкам.
Однако... Вы хотите сразу начать качать пресс? Ха-ха три раза.
Для начала - минимум полчаса кардио-тренировок. Для чего? Для вашего же сердца. Не зря их назвали - кардио-тренировки. Это - вело - и гребо - тренажеры, это - бег, это - скакалка.
А вот потом - качайте пресс. Минут 15-20 хватит. Больше не надо.
Иначе...
Человеческая печень (живи, моя детка долго и счастливо) вырабатывает массу гормонов и ферментов. Но в вопросе похудения нас интересует только два: гликоген и инсулин. Гликоген отвечает за переработку поступающей пищи в энергию, инсулин - за переработку пищи в жир. У нашей милейшей Дианочки печень просто вырабатывает гликогена больше, чем инсулина. Это бывает. Но для неё это, конечно же, повод для гордости.
Так вот утром печень вырабатывает исключительно гликоген. Инсулин она начинает вырабатывать после 11-12 часов. Все же слышали: утром можно всё. И это правда, до 11-и часов можно кушать всё. что угодно.
Если не разогнать организм кардио, печени неоткуда будет взять гликоген и она начнет тянуть его из мышц. Т.е., из того, что мы хотим накачать. В результате - катаболизм мышц. Т.е. худенькое телло с обвисшими жировыми складочками.
Но это сделала бы я. Альтернатива - это убивание себя по полтора-два часа в спортзале. Иначе никак.
